Autor: ana

A importância do sono na nossa saúde física e mental
A qualidade do sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. É durante o sono que o corpo regula nossos sistemas e purifica nosso organismo. Sem o descanso adequado nosso corpo não consegue funcionar corretamente.

Ciclo Circadiano

É a forma como nos conectamos com o ritmo da natureza. É o relógio biológico, regido pelo nosso hipotálamo, que permite que nosso organismo funcione dentro de um cronograma, e que regula nossas atividades por aproximadamente 24 horas. Desde o momento em que acordamos é o ciclo circadiano que regula a hora que despertamos, que estamos mais dispostos, que sentimos fome, que estamos mais tranquilos e que sentimos sono. Por isso é tão importante manter uma rotina. Quando não conseguimos manter essa rotina, temos mais chances de desenvolver problemas de saúde como infecções, dermatites, obesidade, doenças cardíacas, depressão e ansiedade.

A melatonina é a responsável por induzir o sono e por regular nosso relógio biológico. Esse hormônio é produzido principalmente pela glândula pineal e pelas células enterocromafins presentes no intestino. Outro hormônio importante nesse processo é o cortisol produzido pelas glândulas supra renais e que atua principalmente durante o dia, sendo responsável por nos manter despertos. Durante o dia, os impulsos luminosos estimulam alguns neurônios que dizem ao nosso cérebro para não produzir melatonina. Quando a luz começa a diminuir, o cérebro já sabe que deve começar a sua produção, e é entre as 23:00 hs e as 3:00 hs que o nível de melatonina alcança seu pico máximo.

Além da luz, outros fatores influenciam a produção de melatonina, como por exemplo, os níveis de triptofano, vitaminas, minerais e a produção de serotonina durante o dia, que pode ser prejudicada por altos níveis de estresse e ansiedade.

O que acontece enquanto dormimos?

Dormir não é somente descansar o corpo, diversos processos importantes acontecem durante o sono. É quando criamos memórias, economizamos energia, fazemos a manutenção do nosso corpo físico, regeneramos nossas células, restauramos os tecidos, eliminamos toxinas, aumentamos a massa muscular, liberamos o estresse, eliminamos os resíduos metabólicos do nosso cérebro que foram acumulados durante o dia e consolidamos aprendizados.

Hábitos que ajudam a melhorar nosso sono

Uma boa noite de sono depende de diversos processos internos e alguns hábitos podem nos ajudar:
- Dormir entre as 22:00 hs e 23:00 hs. Já que o pico de produção de melatonina ocorre entre as 23:00 e as 03:00hs da manhã
- Evitar usar telas pelo menos 1 hora antes de dormir, pois a luz azul das telas prejudica a produção de melatonina
- Apagar as luzes e criar um ambiente agradável e escuro
- Criar um ritual para indicar ao seu cérebro que está quase na hora de dormir
- Fazer alongamentos suaves antes de deitar-se
- Dormir sempre no mesmo horário
- Abrir as janelas e cortinas ao acordar permitindo a entrada de luz
- Praticar atividade física
- Manter uma alimentação saudável
- Não pular o almoço
- Comer alimentos mais leves no jantar e evitar alimentos muito gordurosos e açúcar
- Comer pelo menos 2 horas antes de dormir
- Evitar cafeína depois das 15:00
- Se expor a luz do sol diariamente (entre 10 a 15 minutos)
Sono e Yoga

A prática de yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono, já que reduz o estresse e a ansiedade, ativa o sistema nervoso parassimpático, reduz nossa frequência cardíaca, favorece o descanso mais profundo, permite conhecer seu corpo e assim criar uma rotina que favoreça sua saúde e bem-estar. O yoga restaurativo é uma excelente prática que relaxa seu corpo e sua mente te ajudando a dormir melhor. Além do yoga restaurativo, a Yoganidra também favorece o relaxamento profundo do corpo e da mente.

Espero que esse post tenha te ajudado a entender porque nosso sono é tão importante quanto a nossa produtividade, e espero que você conquiste um descanso adequado melhorando assim sua saúde e seu bem-estar.
novembro 2, 2023
Mindfulness: a atenção plena
Origem da prática de Mindfulness

O mindfulness tem origem tanto no hinduísmo quanto no budismo. A palavra “sati” é a nominalização do verbo “sarati”, em páli (língua antiga próxima daquela falada pelo Buddha), que significa recordar – trazer para o presente. Uma das traduções de “sati” é mindfulness e as duas palavras fazem referência a ideia de estar no momento presente. A tradução mais próxima em portugues seria “atenção plena”. No Ocidente o mindfulness se expandiu quando o médico Jon Kabat-Zinn levou esse conhecimento para os EUA e iniciou um programa de redução de estresse utilizando essa ferramenta. Atualmente vários estudos científicos estão comprovando seus benefícios.

O que é Mindfulness?

O mindfulness é a prática de reconhecer o que está acontecendo, no momento em que está acontecendo. É poder observar nossos sentimentos, emoções, pensamentos e as experiências que vivemos sem julgar e sem nos apegar a eles. Se você coloca isso em prática, você entende que uma experiência que te trouxe desconforto é algo passageiro. Isso tira a ansiedade de querer resolver ou melhorar qualquer situação desagradável. O que geralmente acontece é que passamos mais tempo pensando no passado ou no futuro, e nem sempre estamos prestando atenção no que experienciamos no agora. Já aconteceu de você estar caminhando ou dirigindo para algum lugar e não saber como chegou lá? Isso acontece porque nossa mente está em outro momento.

Benefícios da prática de Mindfulness

Essa prática possibilita ter consciência da nossa própria realidade. Dessa forma vemos mais claramente os aspectos que temos controle na nossa vida e o que podemos trabalhar para melhorar. Alguns benefícios são:
- Recupera o equilíbrio interno do nosso corpo físico, mental e espiritual
- Reduz o estresse e ansiedade
- Aumenta nossa capacidade de discernimento
- Aumenta o sentimento de compaixão
- Melhora o sistema imunológico
- Aumenta nosso autocontrole
- Aumenta nossa criatividade
- Aumenta nossa produtividade
- Melhora o sono
- Melhora nossa concentração
- Ajuda a manter hábitos positivos
- Reforça a neuroplasticidade
Como praticar Mindfulness

Meditação com foco na respiração

Sente-se numa postura confortável e mantenha a coluna ereta. Pode ser sentado sobre uma almofada ou numa cadeira com as costas apoiadas. Pense que essa postura não deve te incomodar, assim você consegue se concentrar durante a meditação. Concentre-se apenas na sua respiração. É natural que pensamentos venham na sua mente, mas observe-os sem julgar e volte a se concentrar na sua respiração.

Meditação com foco no corpo físico

Sente-se numa postura confortável e com a coluna ereta e vá observando cada parte do seu corpo, desde os pés até a cabeça. Coloque a atenção em cada parte e observe as sensações ou tensões que podem existir, sem julgar ou se apegar.

Meditação guiada

Ideal para quem está começando ou se sente muito ansioso e ainda não consegue se concentrar por conta própria. São ótimas para relaxar e reduzir a ansiedade, e é um passo que pode ajudar na evolução da sua prática.

Mindful eating

É o comer consciente. Observar seu corpo e entender quando realmente estamos com fome, reconhecer quando já estamos satisfeitos e podemos parar de comer, escutar o que seu corpo está pedindo, entender quando estamos comendo por ansiedade ou por questões emocionais, e principalmente estar prestando atenção na hora que você está comendo, sentindo os gostos, as texturas, etc.

No seu dia a dia

Concentre-se em tudo que você fizer, sem julgar ou se envolver. Apenas observe o que está fazendo no momento presente. Pode ser lavando louça, quando estiver caminhando ou conversando com um amigo.

Observe seus pensamentos

Não interfira, apenas observe, não julgue seus pensamentos e não se apegue a eles. Essa prática requer treino, no começo é normal a gente julgar alguns pensamentos ou outros podem demorar um pouco mais para fluir. Mas com o tempo fica mais fácil.

O mindfulness é uma ótima prática para você começar a se observar e se conhecer mais. Mesmo que você ainda não medite, coloque em prática a atenção plena nas coisas que você faz durante o seu dia. Como qualquer outra prática o mindfulness requer constância, mas comece aos poucos, com o que é possível para você, e sinta os benefícios.
novembro 2, 2023
O poder do Sankalpa
O que é Sankalpa

A palavra Sankalpa em sânscrito significa intenção ou propósito. É a semente de transformação que plantamos desde o nosso coração, e que deve estar alinhado com o que realmente somos e com o nosso propósito no mundo. Essa intenção mais profunda nos conduz em direção a um objetivo e nos guia de forma consciente em todas as nossas decisões e ações. É importante esclarecer que essa intenção não deve ser proveniente do nosso ego, mas sim da nossa verdadeira essência.

Como nem sempre é fácil distinguir, é importante nos auto conhecer, entender quais são os padrões de comportamento que muitas vezes nos limitam e desbloquear tudo aquilo que impede nossa evolução, para então conseguir transformá-los. Todos nós nascemos com um dharma, é a nossa missão de vida neste mundo. Nem todos sabem claramente qual é a sua missão, e a prática de yoga, conectando corpo físico, mental e espiritual, permite o acesso a sua essência e portanto o conhecimento do seu próprio dharma.

Como criar seu Sankalpa

Quando criamos um sankalpa temos que levar em consideração onde me encontro atualmente, o que quero transformar, quais padrões quero me desapegar, para enfim chegar no centro, que é a intenção verdadeira. Encontre o que faz sentido pra você!

Algumas características do sankalpa:
- Afirmação curta e concisa
- Frase formulada no positivo, no presente e na primeira pessoa
- A frase deve ser no seu idioma nativo para que seja mais fácil lembrar e que tenha mais significado
- Deve-se repetir essa afirmação, para criar o poder da intenção e transformá-la desde nosso consciente até nosso subconsciente
- Ser firme e constante
- Pode ser transformada de acordo com as nossas necessidades e uma vez que consideramos que a intenção inicial foi concretizada
- Deve ser repetida quando estamos num momento de relaxamento
É importante destacar que o poder está na nossa mente, nosso sankalpa deve conter significado e sentimento e a repetição possibilita transformar nossa intenção em realidade.

Exemplos de sankalpa: “ Eu tenho saúde” ao invés de “ Não quero ficar doente” “Confio em mim mesmo” ao invés de “Não quero mais ser inseguro”

O propósito na prática

Geralmente invocamos nosso sankalpa antes ou depois das práticas de yoga, na prática de meditação e principalmente durante a yoganidra, momento de relaxamento profundo e lúcido, quando podemos projetar nossa intenção com ajuda de visualizações. Numa aula em grupo, o sankalpa pode ser a intenção que o instrutor determinou para essa prática específica. Mas vale lembrar que na sua prática pessoal o sankalpa é totalmente individual e que serve não só para o yoga mas para todos os níveis da sua vida.

Espero que tenham gostado ✨
novembro 2, 2023
Mantra: o que é e quais são seus benefícios
Todos os sons, sendo um mantra ou não, são constituídos de uma vibração que se propaga como uma onda acústica. Essas vibrações podem ser capazes de alterar tudo que existe na natureza, inclusive os seres humanos. E dependendo dessa frequência, o som pode ter o poder de curar ou afetar positivamente nosso organismo.

O que é mantra

É a vocalização de qualquer som que tenha uma frequência vibratória capaz de curar, relaxar, sintonizar o corpo físico, mental e espiritual e induzir um estado meditativo da pessoa que o vocaliza ou o escuta. Pode ser o som de uma sílaba, palavra ou frase, e não necessariamente precisa conter melodia. Vale deixar claro que os mantras não são orações, e nem sempre têm um significado literal. O que produz os benefícios é sua frequência vibratória. Os sons do sânscrito expressam a energia das coisas, portanto também geram uma vibração relacionada ao objeto a que se referem, e é por isso que os mantras são geralmente entoados em sânscrito.

Tipos de mantras

Japa Mantras

Prática que consiste na repetição do mantra, sem melodia e com um aspecto mais introspectivo. Um exemplo é o mantra OM. Quando entoamos esse tipo de mantra:
- Produzimos um efeito mais introspectivo
- Purificamos nossos canais de energia. Os ultra sons produzidos fazem com que esses canais vibrem, facilitando a limpeza de toxinas emocionais e físicas.
- Melhoramos nossa concentração. Quando repetimos o japa mantra nos concentramos apenas nisso. Durante a prática criamos um padrão de repetição que possibilita que nosso cérebro saiba o que vai acontecer no futuro, economizando energia.
- Estimulamos nossos chakras através da vocalização dos Bíja Mantras (som semente). Esses mantras específicos ressoam na mesma frequência que cada um dos chakras amplificando essa vibração
Os Bija mantras são:
- Lam – Muladhara chakra
- Vam – Swadhisthana chakra
- Ram – Manipura chakra
- Yam – Anahata chakra
- Ham – Vishuddha chakra
- OM – Ajña chakra
Geralmente utilizamos essa técnica antes de praticar um Pranayama, justamente para limpar os canais energéticos e permitir o livre fluxo de prana.

Kirtan

Prática que também consiste na repetição porém com melodia. Tem um aspecto mais extrovertido. Quando conhecemos os mantras, e os entoamos com intenção, nos conectamos com os aspectos senadores dos arquétipos associados a eles. Além de drenar nossas emoções mais densas e purificar nossa mente.

Bhajan

Se parece a uma oração, também tem melodia mas com um aspecto mais devocional. A diferença em relação aos kirtans é que esse tipo parece mais uma música e tem um formato de pergunta e resposta. Não utilizamos muito esse tipo de mantra na prática de yoga, justamente pela questão devocional, já que o yoga não está relacionado com nenhuma religião hindu.

Benefícios dos mantras

Nosso cérebro processa todo som captado pelo sistema auditivo e envia essa informação para o restante do corpo, produzindo efeitos físicos. No caso dos mantras os benefícios são:
- Desacelera nosso sistema nervoso
- Reduz o estresse, já que quando nos concentramos na repetição, também reduzimos as flutuações da mente e os pensamentos negativos repetitivos
- Aumenta energia do nosso corpo
- Ao vocalizar os mantras, nos conectamos com o arquétipo associado a ele, logo produzimos em nós seu poder sanador
- Nos sintonizamos com a energia do universo
- Traz nossa atenção para o momento presente
- Melhora concentração
- Aumenta equilíbrio emocional
- Purifica nossos canais energéticos (nadís)
Significado do mantra OM

Com certeza você já escutou esse mantra, já que ele é o mais conhecido. Acredita-se que antes da criação de tudo só existia esse som, e por isso ele é considerado o som do universo, da criação e o som que deu origem a todos os outros sons do universo. Quando o entoamos, nos sintonizamos com essa frequência cósmica.
OM é pronunciado A – U – M, que contém o início, o meio e o fim. Acredita-se que tudo é regido por essas 3 energias.
- A representa a criação – U representa a conservação – M representa a destruição
- O OM vocalizado é chamado de Pránava e seu símbolo é chamado de Omkara.
- Como produz um efeito tranquilizante, é muito comum entoar o OM antes da meditação e de outras práticas de yoga.
Mantra e Meditação

Também podemos usar os mantras como objeto de concentração na prática de meditação. Quando repetimos um mantra, centramos nossa mente, logo reduzimos as flutuações de pensamentos que aparecem. Além disso, têm efeitos calmantes que ajudam a atingir um estado meditativo.
novembro 2, 2023
Yamas e Niyamas – as condutas éticas do Yoga

Algo muito importante, e que muitas vezes nos esquecemos, é que o Yoga é uma filosofia de vida e portanto deve ser posto em prática em todas as nossas ações. Os Yamas e Niyamas são os primeiros angas descritos por Patañjali nos Yoga Sutras, e os 2 primeiros passos para quem quer começar a percorrer o caminho do Yoga. Eu pessoalmente acredito que aplicar essas condutas de ética na sua vida é mais importante que apenas conquistar posturas avançadas ou só focar nas práticas físicas do Yoga.

Yamas

São 5 yamas que constituem a base moral do Yoga. São normas de convivência com o ambiente externo

Ahimsa

É a não violência, é não matar, agredir ou causar qualquer tipo de dor a outro ser vivo. Temos que aplicar a gentileza, pacificidade e compaixão em todos os aspectos da vida. O que falamos, fazemos e nossos hábitos podem causar dor a outro ser vivo, portanto e ter consciência disso nos permite mudar a forma como agimos com o mundo. Os outros yamas também são consequência da não violência.

Satya

Agir com verdade, sinceridade, sem ser grosseiro. Não distorcer a verdade ou omiti-la e evitar a falsidade de todas as formas. Também é ser verdadeiro com a sua essência. Vale lembrar que sempre prevalece a não violência, por isso cuidado para não justificar a grosseria como sendo verdade.

Asteya

Não roubar, cobiçar ou invejar. E isso é aplicado a tudo e não só a objetos materiais. Não devemos nos apoderar da ideia ou trabalho de outras pessoas. Não tirar vantagem dos outros ou de coisas.

Brahmacharya

É o não desvirtuamento da sexualidade, não dissipar a energia através do orgasmo. Entendo que na sociedade em que vivemos é mais difícil imaginar a total abstinência sexual, mas podemos criar consciência de como essa energia, que é usada para nossa própria evolução espiritual, é desperdiçada. Brahmacharya também poderia ser aplicado como o movimento em direção ao essencial, desapego de desejos materiais e do ego. Muitas vezes para evoluir temos que agir com disciplina e, se estamos apegados ao ego, só buscamos prazeres e não fazemos o que precisamos fazer para alcançar a evolução espiritual. É a busca pela espiritualidade.

Aparigraha

É a não possessividade, é o desapego não só das coisas materiais mas também das nossas relações e do nosso ego. Não possuir mais do que o necessário ou se aproveitar dos outros e das coisas para conseguir mais e mais. Se desapegar do status, dinheiro, dos objetos materiais, portanto não invejar e desejar só o que o outro tem.

Niyamas

São 5 niyamas que constituem as normas de auto aperfeiçoamento, são condutas que devemos ter com nós mesmos.

Sauchan

Limpeza exterior e interior, alcançada através de boas ações e bons pensamentos, portanto levar uma vida mais saudável sem gerar tantas toxinas. Também inclui a nossa higiene pessoal e limpeza do ambiente em que vivemos (casa, rua, bairro, etc)

Santosha

Contentamento. É estar grato pelo que você tem hoje. É aceitar os momentos e experiências, e eliminar o que é supérfluo. Muita gente confunde aqui com a ideia de que devemos viver com o mínimo, não é bem assim. Você pode ter coisas materiais, ter um carro, uma casa, mas você tem que ser grato pelo que você tem hoje, e não ficar só desejando cada vez mais. Se amanhã você perder tudo, você também será feliz.

Tapas

Esforço de si próprio. Força de vontade, disciplina para atingir o objetivo de purificação do nosso corpo e mente e assim enxergar além da nossa percepção. Força de vontade para agir em prol da nossa própria evolução espiritual.

Svādhyāya

É o estudo de si mesmo, é o autoconhecimento e a aplicação prática desse conhecimento. Aprender sobre si mesmo, observar seu corpo e suas emoções, conhecer sua verdadeira essência.

Īśvaraprānidhāna

É confiar e entregar os resultados das suas ações a uma força superior universal. Confiar no processo e se entregar a sua essência. Devemos nos esforçar e trabalhar na nossa evolução, mas não devemos nos limitar por conta das expectativas.

Eu acredito de verdade que se você colocar atenção nas suas ações, considerando essas normas de conduta, e conseguir aplicar isso no seu dia a dia você já vai começar a sentir uma mudança no seu padrão energético, físico e espiritual, além de começar a enxergar as coisas com outra perspectiva.
Yoga é uma filosofia de vida e por isso todos os passos (angas) devem ser praticados simultaneamente, fazendo parte da sua vida.

novembro 2, 2023
Yoga e Ayurveda
Conforme a minha prática de Yoga foi evoluindo, fui me interessando por outros temas que se relacionam, e que o que aprendi sobre ayurveda me ajudou ainda mais no processo de autoconhecimento, e espero que te ajude também.

O que é Ayurveda?

A palavra Ayurveda é composta por “ayuh” que significa vida e “veda” que significa ciência ou conhecimento, portanto é a ciência da vida. É um sistema de medicina integral, que tem origem nas ciências védicas e que tem mais de 5.000 anos. Seu objetivo é a cura do corpo, mente e espírito, reconhecendo o corpo físico como uma manifestação da nossa alma. Essa medicina enxerga o ser humano como manifestação do Todo e o paciente precisa estar consciente e se conectar com sua energia vital e sua essência. A ideia é prevenir a doença e a manter a saúde como um todo, vivendo em harmonia e equilíbrio com nosso interno e com o meio ao nosso redor.

O que é o Agni?

Para a medicina ayurvédica nós somos o que ingerimos, e quando digo o que ingerimos não falo só de alimentos, mas também como alimentamos nossa mente e alma. A forma como o nosso corpo digere tudo é de extrema importância. Esse poder digestivo (fogo digestivo) se chama Agni. É no nosso estômago que temos mais Agni, mas esse poder se encontra em todo nosso corpo.

O corpo e os 5 elementos

Todos nós temos os 5 elementos (terra, água, fogo, ar e éter) que se unem de forma funcional e o equilíbrio entre eles é a base da medicina ayurvédica. Essas combinações e dominâncias constituem os Doshas:

Vata: predominância de ar e éter. Esse excesso de ar pode gerar inquietude, mais frieza, constipação, secura e instabilidade.

Kapha: predominância de terra e água. Tem uma estrutura corporal mais densa, pode gerar mais preguiça, sensação de estar mais pesado e tem mais estabilidade.

Pitta: predominância de fogo e água. Tem muito mais energia, é mais quente e pode ter um metabolismo mais rápido.

Yoga e Ayurveda

O yoga e a medicina ayurvédica caminham juntos pela tradição védica e o yoga pode ser uma ferramenta que te ajuda no processo de cura. Ambos enxergam o indivíduo de forma integral e interconectado com o entorno, e buscam o equilíbrio do nosso ser e a harmonia com o todo.

Uma vez que conseguimos nos auto observar e entender nossos desequilíbrios, podemos utilizar as práticas de yoga para equilibrar os 3 doshas presentes. Imagina que você tem predominância de Pitta, então o corpo é mais quente e com muita energia, se você faz uma prática muito dinâmica que aquece seu corpo, você estará acentuando ainda mais esse dosha. O ideal seria uma prática que visa esfriar e acalmar. Não que você não possa fazer práticas mais dinâmicas, mas sim saber quando seu corpo precisa equilibrar certas energias.

Outro exemplo seria uma pessoa com dominância de Vata, com excesso de ar, mais instável e mais frio, então o ideal é propor uma prática que traz mais aterramento e que aqueça mais o corpo. Evitar práticas de hiperventilação que aumentam ainda mais o elemento ar.

Alguns hábitos para colocar em prática

Existem alguns hábitos diários que podemos praticar para evitar doenças e manter nossa saúde:
- Tomar água morna ou algum chá pela manhã ainda em jejum. Essa prática aumenta seu agni para digerir tudo aquilo que será consumido durante o seu dia
- Observar seu corpo e comer apenas quando tiver fome
- Não comer excessivamente. Comer até se sentir satisfeito
- Melhorar a qualidade dos alimentos ingeridos
- Evitar líquidos muito gelados, para não diminuir a atividade do seu fogo digestivo
- Cultivar bons pensamentos e emoções. Lembrando que consumimos não só alimentos, mas também informação, emoção e sensações
- Praticar exercício físico
- Dormir e acordar mais cedo. Assim permitimos que nosso organismo elimine de forma mais rápida as toxinas do nosso corpo.
- Raspar a língua e escovar os dentes antes de ingerir água ou qualquer alimento. Durante o sono nossos sistemas eliminam toxinas que podem acumular-se na boca, então fazer essa limpeza é essencial para não ingerirmos novamente essas toxinas.
Conclusão

Para o ayurveda e para o yoga uma pessoa saudável é aquela que tem equilibrado seus doshas, seu metabolismo, seus órgãos, seus sistemas digestivos e excretores funcionando de forma normal, tem seu agni em pleno funcionamento e que está com os órgãos dos sentidos, sua alma e sua mente em estado de satisfação e contentamento.
novembro 2, 2023
Meditação: benefícios e tipos para você começar hoje
Quando falamos de yoga é impossível não falar sobre meditação. Nos Yoga Sutras de Patañjali, a meditação, ou Dhyana, é o sétimo estágio – anga – do yoga, e é através dessa prática que conseguimos dissolver nosso ego e entrar no estado de hiper consciência e união com o Todo. Portanto é só através da meditação que alcançaremos o Samadhi.

Antes de explicar sobre meditação, acho válido falar um pouquinho sobre nosso sistema nervoso simpático e parassimpático.

Sistema Nervoso Simpatico e Parasimpatico

O nosso sistema nervoso simpático (SNS) é responsável pela resposta de luta e fuga. Quando nos vemos numa situação de perigo ou de estresse, esse sistema é ativado e o corpo se prepara para a ação de lutar ou fugir. Já o nosso sistema nervoso parassimpático (SNP) é responsável por nos acalmar, voltar nosso sistema para um estado de homeostase.

Em um organismo equilibrado é natural, e muitas vezes essencial, que nosso SNS seja ativado em momentos de perigo, mas logo depois que o perigo passa o organismo volta para nosso estado normal.

Hoje em dia vivemos num estado de estresse tão grande, como se estivéssemos vivendo em constante perigo, que não conseguimos mais voltar para o estado de equilíbrio. E é aí que está o problema.

A meditação ajuda muito a treinar nosso sistema nervoso, facilitando a volta, e a permanência, do nosso organismo para um estado mais calmo e equilibrado. Com a prática regular e disciplinada conseguimos acalmar as flutuações da nossa mente muito mais facilmente.

Os últimos 4 angas de Patañjali

Atualmente chamamos de meditação as ferramentas utilizadas que nos ajudam a entrar no estado de abstração dos nossos sentidos e união com o objeto de concentração, mas vale aclarar que meditação é o estado em si e não as ferramentas.

É uma prática muito íntima e pessoal, que envolve o processo de autoconhecimento, e diferente do que muitos pensam, meditação não é cessar todos os nossos pensamentos (isso seria impossível!) mas é trazer a consciência pro momento presente e ser capaz de observar os pensamentos que aparecem sem julgamento e sem se apegar a eles.

Para poder explicar um pouco melhor os passos da prática de meditação, vou citar os últimos 4 angas, dos Yoga Sutras de Patañjali:

Pratyahara

É o controle dos nossos sentidos, é o aumento do nosso domínio sobre as influências externas o que permite que a mente possa focar no seu interior. Algo que muita gente confunde é a ideia de que temos que “desligar” nossos sentidos. Isso não é possível, a ideia de pratyahara é não nos apegarmos aos estímulos externos. É possível que durante a prática você escute um carro passando, mas esse ruído não vai te tirar a concentração, você sabe no que precisa focar e o resto não te distrai. Se você não consegue se desligar dos estímulos externos, é muito difícil que você entre no estado meditativo.

Dharana

É a concentração plena. É natural que nossa mente fique mudando de um pensamento para outro e muitas vezes são muitos estímulos externos. Mas é possível treinar nossa mente para que ela seja menos dispersa e possamos de fato nos concentrar e focar naquilo que é preciso. Essa prática consiste em utilizar algum objeto de concentração que pode ser:
- A própria respiração
- Algum objeto externo
- Visualização interna de alguma imagem
- Mantras
- As batidas do seu coração
- Atenção em alguma parte do corpo ou chakra
- O silêncio interno
O importante é focar somente nesse objeto. Isso permite que as flutuações diminuam, e esse é um passo importante que antecede Dhyana.

Dhyana

É o estado de meditação, quando passamos de apenas nos concentrar no objeto a nos identificar com ele. É como se houvesse uma união entre você e esse objeto. Nesse momento você já não tem mais interferências externas ou mesmo internas.

Samadhi

É o estado de hiperconsciência, de identificação com o Absoluto. Esse é o objetivo final do yoga.

Benefícios da prática de meditação

São inúmeros os benefícios, mas para citar alguns:
- Relaxa o corpo e mente
- Facilita o processo de autoconhecimento e consequentemente a superação de obstáculos
- Nos conecta com níveis mais elevados de consciência
- Diminui a pressão arterial
- Diminui os níveis de estresse e ansiedade
- Melhora qualidade do sono
- Nos ajuda a ver o mundo com outras perspectivas
- Nos traz sentimentos de felicidade plena e bem estar
- Treina nosso sistema nervoso para ativar o SNP e voltar a um estado de equilíbrio
- Melhora nossa concentração
- Aumenta a criatividade
Tipos de meditação

Como já falei anteriormente, muitas vezes chamamos de meditação as ferramentas que nos levam a esse estado. O bom é que temos vários tipos de práticas e o ideal é que você pratique cada uma delas e veja qual se identifica mais.

Meditação guiada

É ideal para quem está começando e se sente muito ansioso. Muitas vezes quando estamos muito estressados é difícil parar por um tempo e somente ficar em silêncio. Por isso, comece pela meditação guiada para conseguir diminuir a ansiedade e poder evoluir para as outras técnicas.

Meditação ativa

É uma meditação que fazemos em movimento. O importante é trazer a consciência pro momento presente, e de fato prestar atenção nos movimentos e na sua respiração. Você pode praticar fazendo uma caminhada, por exemplo. Preste atenção em cada passo, em como está sua respiração, quais as sensações do seu corpo, em como está a sua mente e pensamentos, traga a atenção para esse momento.

Meditação taoísta

Uma das práticas da filosofia taoísta. Existem diferentes técnicas, dependendo de cada escola. Uma delas é acalmar nosso corpo começando com movimentos lentos e que vão suavizando pouco a pouco até o corpo ficar estático, e com o corpo mais calmo, visualizar o fluxo da energia vital percorrendo em todo nosso organismo. Essa prática vai nos permitir entrar num estado de harmonia, nossa respiração entra em um ritmo natural e diminuímos o fluxo de pensamentos. Os estados finais dessa meditação são de quietude, onde não há mais ação mental ou sensorial e portanto há conexão com a nossa consciência.

Meditação com visualizações

A mente humana tem grande capacidade de criação, e por isso, essa técnica é muito potente. Visualizar é criar situações, cenários, emoções, experiências que vão ser sentidas por todo o nosso corpo. Você pode se visualizar num ambiente agradável, pode ser num gramado, você sente o toque da grama, um leve calor vindo do sol, e você vai visualizando este momento ao ponto da sua energia começar a agir, mudando sua frequência e vibração, e o corpo também responde criando estados de relaxamento, felicidade, etc. Você cria sua realidade.

Mindfulness

Com certeza você já escutou falar sobre mindfulness, já que essa técnica vem crescendo muito e significa atenção plena, trazer sua atenção de forma consciente para o momento presente, em tudo que você faz, vivencia e experimenta.

Meditação utilizando a respiração

Você pode também usar como objeto de concentração a sua própria respiração. Apenas sente-se de forma confortável e sem interferir na respiração, observe o ritmo, a temperatura do ar, sensações nas diferentes partes do corpo e foque apenas nisso.

Como vimos existem diversas formas para você começar no caminho da meditação, se desapegue da ideia de que essa prática é apenas para pessoas que são “zen” ou mais espirituais. Meditar é olhar pra dentro de si e qualquer um pode fazer. Não se limite por achar que tem que ter muito tempo ou pela ideia de que não vai conseguir parar os pensamentos, como falei antes, essa não é a ideia. Como tudo no yoga, aprenda a observar seu próprio corpo e mente e adapte as práticas para que você possa mantê-las e assim evoluir.
novembro 2, 2023
O que são as mudrás e para que servem
O que são as mudrás?

Uma parte importante na prática de yoga são as mudrás. Mudrá é uma palavra em sânscrito que significa “gesto” ou “selo”. Esses gestos são como senhas que nos permitem acessar o nosso inconsciente coletivo, e permite a nossa identificação com os arquétipos do yoga. Essa conexão gera diferentes frequências energéticas, que são sentidas pelo nosso corpo físico, emocional e mental.

Os gestos podem ser feitos com diversas partes do corpo, e os gestos feitos com as mãos são chamados de Hasta Mudrás.

Como as mudrás atuam no nosso corpo

Acredita-se que cada dedo da mão representa um elemento da natureza e que se associa a um chakra:
- O polegar representa o fogo e está associado ao Manipura chakra (chakra solar)
- O indicador representa o ar e está associado ao Anahata chakra (chakra cardíaco)
- O dedo médio representa o éter e está associado ao Vishuddha chakra (chakra laríngeo)
- O anelar representa a terra e está associado ao Muladhara chakra (chakra raiz)
- O dedo mínimo representa a água e está associado ao Svadhisthana chakra (chakra sacral)
Então quando fazemos hasta mudrá, combinamos esses elementos entre si, e consequentemente alteramos nossa vibração energética, ativamos os elementos no nosso organismo, ativamos os chakras e através dos simbolismos também acessamos nosso inconsciente e a nossa potência.

As mudrás podem atuar de três formas diferentes

Simbólica

Gestos que simbolizam algo, como por exemplo uma saudação, força, poder.

Magnética

Muitas mudrás são usadas, por exemplo, para equilibrar nosso lado masculino e feminino, para não dissipar energia (principalmente quando estamos praticando pranayamas) ou para facilitar a condução do prána (energia vital) pelos canais energéticos. Esses são apenas alguns exemplos de como as mudrás magnéticas atuam.

Reflexológica

Quando falamos sobre chakras sempre citamos apenas os principais, aqueles que estão localizados ao longo da nossa coluna, mas temos chakras em todo nosso corpo. Nas palmas das mãos temos 35 chakras secundários que recebem e eliminam energia. Quando juntamos as palmas, por exemplo, potencializamos ainda mais o gesto. Nesse caso você sente a ação direta da energia.

Mudrás na prática de Ásanas

Todas as práticas de yoga tem como objetivo te levar a diferentes níveis de consciência, por isso, quando fazemos alguma postura buscamos observar o movimento, coordenar com a respiração, entender os sentimentos que surgem, sentir a energia em determinada parte do corpo e trazer a total atenção para esse movimento.

Vale lembrar que os ásanas também carregam muito significado e também trazem a energia dos arquétipos do yoga. Quando associamos os ásanas com as mudrás potencializamos ainda mais essa identificação, a frequência energética que cada gesto e postura trazem, potencializa os benefícios e promove força, leveza, mais energia e proteção.

Benefícios das mudrás
- Ajuda a manter nossa saúde e bem estar
- Melhora a concentração, principalmente enquanto meditamos. Podemos usar Jñana mudrá ou Shiva mudrá
- Ajuda na concentração e equilíbrio em algumas posturas
- Acalma nossa mente e corpo
- Combinado com todas as outras práticas de yoga, auxilia nos processos de equilíbrio energético.
- Pode trazer estados de força, energia e concentração quando necessitamos
Algumas mudrás mais comuns

Añjali Mudrá

Um dos gestos mais conhecidos e utilizados. Simboliza a saudação, equilibra nossas forças masculinas e femininas e ativa nossos chakras secundários presentes nas palmas das nossas mãos. Equilíbrio entre corpo e mente

Jñana Mudrá

Também é um dos gestos mais usados, principalmente na prática de pranayama e meditação. Simboliza o conhecimento, a consciência. Nossa mão também elimina energia e quando unimos nosso indicador e nosso polegar reduzimos a quantidade de energia dissipada. Por isso essa mudrá é bastante utilizada quando estamos fazendo algum pranayama, já que a ideia é expandir o prana dentro do nosso corpo e não dissipá-lo.

Shiva Mudrá

Representa Shiva, o criador do Yoga. Simboliza receptividade. Muito utilizado nas práticas de meditação

Kali Mudrá

Deusa hindu que representa destruição daquilo que não nos serve mais, é a deusa que destrói para dar espaço para o novo. Simboliza força e poder. Muito utilizado em alguns ásana para trazer força interior.

Garuda Mudrá

Representa a ave mitológica que é veículo de Vishnu. Esse gesto é utilizado para equilibrar o elemento ar dentro do nosso corpo trazendo inspiração e energia.

Padma Mudrá

Representa a flor de lótus, que simboliza a pureza do corpo e da alma. Pode ser considerado a mudrá do chakra cardíaco, pois quando fazemos esse gesto nos abrimos para toda a energia da vida, do amor e da conexão com a nossa essência.

Vishnu Mudrá

Muito utilizado na prática de Nadi Shodhana Pranayama, a respiração alternada. Simboliza o equilíbrio universal. Traz limpeza e equilíbrio dos chakras.

Conclusão

As mudrás fazem parte de uma tradição milenar e cada gesto tem sua simbologia e atua no nosso campo energético de forma muito especial. Quando conhecemos seu significado e sua simbologia potencializamos ainda mais seus efeitos. Hoje eu apresentei apenas algumas mudrás mais comuns, mas existem muitas outras. Por isso te aconselho fortemente a seguir estudando e aprender ainda mais mudrás para avançar e evoluir na sua prática.
novembro 2, 2023
Yoganidra: o sono consciente
A técnica de Yoganidra é uma técnica que foi criada recentemente, por volta da década de 70, por Swami Satyananda Saraswati, discípulo de Shivananda. Essa prática tem como objetivo nos preparar para a meditação. Relaxamos por completo nosso corpo, entrando num estado de Pratyahara (domínio sobre os estímulos externos) mas continuamos num estado de vigília, onde nossa mente começa a trabalhar num nível ainda mais profundo.

É como ter um sonho lúcido, controlado, nos possibilitando experienciar sensações que podem nos tranquilizar, energizar, criar imagens mentais e viver essas imagens de forma bastante real. Por isso é ideal que façamos a prática tendo em mente nosso Sankalpa, nossa intenção, desejo ou propósito. Esse exercício de mentalizar e interiorizar nosso Sankalpa vai ajudar a trazer mais consciência e chegar mais perto do seu objetivo.

Benefícios da prática de Yoganidra
- Diminui a ansiedade e estresse
- Melhora a qualidade do sono e do nosso descanso
- Nos ajuda a entrar em estados de profundo relaxamento físico, mental e emocional
- Facilita a interiorização das nossas vivências e experiências
- Potencializa os efeitos da prática de pranayamas e ásanas
- Nos prepara para entrar em estados meditativos
- Ajuda a controlar nossas emoções e pensamentos
Em que consiste a prática de Yoganidra

A prática é feita geralmente em Shavasana, postura deitada com as pernas e braços levemente afastados, que permite o total relaxamento do corpo físico. Também podemos fazer deitados de lado, ótima opção para gestantes. É importante encontrar uma postura onde você possa se soltar por completo, e uma vez que tenha encontrado os ajustes, mantenha-se com os olhos fechados e tente não se mover.

Após encontrar uma postura confortável começamos a observar nosso corpo, pode ser desde a cabeça até os pés, ou ao contrário, o mais importante é ir colocando atenção em cada parte do corpo e ir relaxando todos os músculos, articulações, pele, ossos. A respiração aqui é suave e você não a controla.

Quando já está com o corpo totalmente relaxado podemos passar para o relaxamento mental imaginando-se num local agradável, seguro, e aqui tente imaginar o máximo de detalhes possíveis, para que essa experiência possa ser sentida da forma mais real possível. Esse ambiente é algo muito pessoal, pode, inclusive, ser algum lugar que você já conheça, ou já criado na sua imaginação. O lugar onde você se imagina deve ser o mais seguro e agradável possível.

Após esse relaxamento nosso subconsciente está mais receptivo e é o momento ideal para fazer nossas mentalizações positivas, pode ser nosso sankalpa, podemos nos imaginar com o corpo energizando com os raios do sol, ou podemos imaginar a limpeza energética debaixo de uma cachoeira. E quanto mais claro for o nosso Sankalpa, mais potência vai ter nossas mentalizações.

Importante: durante a prática guiada é essencial que você se mantenha consciente o tempo todo para poder filtrar as informações que fazem sentido pra você. Só assim você alcança o objetivo da yoganidra e se aproxima mais do seu Sankalpa.

Prática de Yoganidra para vitalizar o corpo com a energia da natureza

Espero que esse post tenha te ajudado a entender um pouco melhor essa técnica, e que você possa aplicar esse conhecimento na sua próxima prática ✨
novembro 2, 2023
Como escolher um estilo de Yoga?

Quando comecei a praticar Yoga, algo que me chamou atenção e que também me confundiu, foi a quantidade de estilos de yoga que existem hoje em dia e é normal não saber exatamente qual é o melhor pra você. Nesse post vou fazer um resumo que vai te ajudar a dar o primeiro passo.

Quando o Yoga começou a se disseminar no Ocidente, muitos estilos diferentes também começam a surgir. Isso é algo positivo, pensando no sentido de que você não precisa se adaptar a um único caminho dentro do yoga, mas pode encontrar um estilo que se adapte a você. Vale ressaltar que apesar das diferentes linhas que uma pessoa pode seguir, o objetivo final é o mesmo, nos libertar da ideia dualista e alcançar o estado de união com o todo, com a essência divina.

Sobre os estilos de yoga

Hatha yoga

Tem como principal referência o mestre Swami Swatmarama que escreveu a obra Haṭha Yoga Pradīpikā. É um estilo de yoga menos dinâmico, um pouco mais lento, e, portanto, pode ser indicado para quem está começando. O tempo em cada ásanas é maior, possibilitando que o aluno entenda e sinta os benefícios de cada postura desde o começo.

Vinyasa yoga

É um estilo de yoga mais dinâmico, com transições mais fluidas entre um ásana e outro, que inclui durante a prática uma sequência determinada de ásanas, chamada de vinyasa. A respiração é parte importante dessa prática já que deve ser coordenada com os movimentos. A respiração torna a prática vigorosa e facilita a realização das posturas.

Yoga Iyengar

É um estilo de Hatha Yoga, que leva o nome do mestre que a criou, B.K.S Iyengar, e tem como foco alcançar o alinhamento perfeito em cada ásana. Faz uso de acessórios para auxiliar no alinhamento.

Ashtanga vinyasa yoga

Foi criado pelo mestre Pattabhi Jois e é uma prática muito dinâmica que exige mais do corpo físico. A prática consiste em seis séries de ásanas que são praticadas numa ordem fixa, e o praticante avança para as séries mais avançadas quando já tem a série anterior interiorizada. Não tem um tempo determinado para realizar cada série, isso depende muito da disciplina, disponibilidade e o ritmo de evolução de cada pessoa. Geralmente se inicia e se termina a prática com um mantra.

Kundalini yoga

Difundido por Yogi Bhajan, é uma linhagem tântrica e a prática tem como objetivo o despertar da Kundalini que está na base da nossa coluna, para que ela suba até nosso chakra coronário, ativando todos os nossos 7 principais chakras. Combina ásanas, pranayamas, yoganidra, meditação, mantras e kriyas.

Yoga restaurativo

É uma prática muito suave, que utiliza acessórios como mantas, blocos, bolster, e tem como foco um relaxamento profundo, tanto do corpo físico quanto da mente. Ideal para pessoas que estão se recuperando de lesões.

Yin Yoga

É um estilo de yoga também derivado do Hatha Yoga, onde o tempo de permanência em cada ásana é de 3 a 5 minutos. Se manter por mais tempo na postura requer um trabalho mental profundo. Apesar de ser mais lento, é uma prática que requer muita consciência.

Power yoga

É um estilo de yoga muito dinâmico derivado do Ashtanga vinyasa yoga, mas não segue nenhuma série específica. É uma prática que passa de um ásana a outro de forma mais rápida e coordena os movimentos com a respiração. Com certeza, é uma prática que vai te aquecer e movimentar bastante seu corpo.

Swásthya yoga

Tem como principal referência o mestre DeRose que sistematizou o yoga antigo. Esse estilo de yoga tenta resgatar um yoga pré clássico, yoga antes de Patañjali. Swásthya em sânscrito significa autossuficiência, saúde, bem-estar, conforto e satisfação. É uma prática ortodoxa que inclui mudrás, kriyas, pujás, mantras, pranayamas, ásanas, yoganidra e samyama.

Bhakti Yoga

É o yoga devocional. É o caminho do amor, da devoção e da conexão com o seu coração. O foco é dissolver o nosso ego e com isso nos conectarmos com a nossa verdadeira essência. Existem 9 práticas dentro do Bhakti Yoga, mas a base é o Kirtan, que é o canto de mantras para expressar nossa devoção.

Yogaterapia

Tem como principal autor o professor Joseph Le Page e busca trazer através de uma prática holística a cura do ser humano. Trabalha o corpo físico, mental, energético e espiritual. Pode incluir algumas outras terapias alternativas como aromaterapia, reiki, buscando aspectos de cura para o praticante.

Todos os estilos de yoga trazem benefícios como redução de estresse e de ansiedade, melhora flexibilidade do corpo físico e mental, aumenta força muscular, ajuda a acalmar a mente e os pensamentos, entre outros benefícios. E, apesar das diferenças entre cada linha, o mais importante é trazer a consciência para a prática, observar seu corpo e sua mente buscando o autoconhecimento e a evolução interior a fim de se conectar com a sua verdadeira essência.

A minha dica é: pratique os diferentes estilos e não se limite somente a um. Mesmo que não seja o que você precisa agora, pode ser o que você vai precisar no futuro. Você pode ler e estudar sobre as teorias, e isso é incrível, mas a prática de yoga é algo que você precisa experienciar, é para ser sentida, então faça diferentes práticas para encontrar o melhor estilo de yoga para você.

novembro 2, 2023